夕食後の軽い運動のパワー

8月に入り夏本番といったところでしょうか？(；ﾟДﾟ)

暑すぎて外出も考えてしまいますね(ToT)/~~~

そうなると、運動する時間をとるのも難しくなるとおもいます(/o＼)

ってことで今日のテーマは『夕食後の軽い運動のパワー』です!(^^)!

ウォーキングの効果などは過去にお話ししたと思いますが、実は1日の生活の中でも体を動かすのにベストな時間帯、「ゴールデンタイム」というものがあります(*^^)v

このゴールデンタイムに合わせて運動することで普通にやる以上のプラスアルファの効果を得ることができるのです(^。^)y-.。o○

ゴールデンタイムは夕食後30分～1時間の約30分間。

大事なのは「夕食後」というところで、このタイミングに軽く運動することで、夕食に摂取した糖質をエネルギーとして消費し、急激な血糖値の上昇を抑えることができます(*^^)v

また、就寝前に軽く体を動かすことはストレス発散になり、運動後の適度な疲労感と体温上昇で睡眠の質を高める効果もあるといわれています( ^^) _U~~

成人男性は通勤など生活で1日平均約7000歩といわれていますので、理想の歩数からすると、2000～3000歩不足しています(ToT)/~~~

この不足分を夕食後のウォーキングで補うと、1日分の運動量の確保ができるってことです!(^^)!

夕方であれば気温も下がっていますので、熱中症のリスクも下がりますね(^^)/

この、ゴールデンタイムを使って運動不足を解消しましょう。

参考図書：図解眠れなくなるほど面白い免疫力の話　イシハラクリニック副院長　石原　新菜監修