減量について

どぉーも！！人間Wi-Fiことほうと接骨院の吉村です!(^^)!

7月がもうすぐですね！！

いよいよ夏がやって来ます(><)

薄着になることも多い夏！！ 体型が気になるという方も多いと思います。

今日は減量がテーマです。 減量を成功させる要因は・・(??)

1. 一定期間での具体的な目標計画をたてる。

2. こまめに体重を測定する。

以上です(><) ・・・おい！そんなことでいいなら誰でも痩せれるわい！！っとお叱りを受けそうですが 、ここで大切なのは『一定期間』です。

減量がキツイのは3日程度です。

それを過ぎると空腹状態に慣れてきます(^^;

1週間でスケジュールをたてて実行することが大切です。

最高でも3ヵ月を目途にしましょう。

急激に過度な減量をしないようにしましょう(´▽｀*)


減量時の食事ポイント

1. 摂取エネルギー＜消費エネルギー 状態にする。

2. 菓子・ジュース・アルコールの摂取改善

3 .栄養バランスが揃った食事

4.脂質に摂りすぎに気を付ける。

※糖質の過剰摂取は体脂肪を増やす。 間食をされる方は間食を控えるようにしましょう(^^;

おにぎりやパン等をやめてゆで卵やナッツ類などで代用しましょう(><)

夜食も厳禁です(><)

食事に関しては個別的なお話、アレルギーや好き嫌い等も考慮しないといけませんので参考程度にしてください(^^;)

無理なく減量して理想の体重を目指しましょう。

減量期間が終わったら少しずつ食事量を戻していきましょう。

消化のいいものをから摂るようにしましょう(><)

食事・運動・休養のバランスを考えて実践しましょう(^-)-☆

運動のことなどでわからないことがありましたら質問してくださいね。