肩が動くメカニズムについて

今回は肩複合体が動くメカニズムについてのお話です。

肩複合体とは

肩複合体とは「胸骨」「鎖骨」「肋骨」「肩甲骨」「上腕骨」が関与し4つの関節からなります。

これらの関節は肩や腕に大きな可動性をもたらし、手を遠くまでとどかせ、物を操作することが可能になります。

また肩の筋肉は複数の筋肉が同時に協働して働くことにより高度に統制がとれた動きが起こります。

関節について

・胸鎖関節
鎖骨と胸骨との関節です。

胸鎖関節は上肢骨格と体軸骨格とを結びつける基盤となります。

この関節の運動の目的は上腕骨頭と関節を形成するのに肩甲骨を最適な位置にするためです。

肩甲上腕関節のほぼすべての機能的な動きには胸鎖関節の動きが伴います。

・肩鎖関節
鎖骨と肩甲骨との関節です。

肩鎖関節の動きは鎖骨と肩甲骨における小さな動きしか持ちません。

この動きは肩複合体の動きと肩甲骨・胸郭・肩甲上腕関節とのつながりを最適にする為にとても重要です。

また回旋調節運動とよばれる微妙な動きが肩甲骨を胸郭の形状に合わせ全体の動きを大きくします。

・肩甲胸郭関節（機能的関節）
肩甲骨の前面と胸郭の後外側面をつなぐ機能的関節です。解剖学的関節ではありません。

これら2つの骨面は直接触れているわけではなく、あいだに筋肉（肩甲下筋、前鋸筋、脊柱起立筋など）が存在します。

肩の広い可動域を可能にするのは肩甲胸郭関節が広い可動域を持っているのも1つの要因です。

・肩甲上腕関節
上腕骨と肩甲骨との関節です。

肩甲骨の動きに伴い、肩に大きな可動域をもたらします。

肩甲上腕関節は動きを優先し安定性を犠牲にした設計になっています。

例えるとゴルフボールを10円玉大の硬化の上に押し付けたような構造です。

この不安定な構造を安定させるために関節周囲の筋肉（ローテーターカフ、上腕二頭筋）と結合組織によって関節の機械的完全性を維持しています。

肩甲上腕リズムについて

健康な肩には、肩甲上腕関節と肩甲胸郭関節のあいだに自然な運動学的連鎖のリズムがあります。

腕を横に上げる（外転動作）が30°をこえると2：1の比率で肩甲上腕関節と肩甲胸郭関節が動きます。

肩関節を3°横に上げていくと2°肩甲上腕関節が動き（外転）、肩甲胸郭関節が1°動きます（上方回旋）。

この腕を横に上げていく時に起こる肩甲上腕関節と肩甲胸郭関節のリズムを肩甲上腕リズムといいます。

また耳の横まで腕を上げていく場合、胸鎖関節と肩鎖関節の組み合わせた動きによって肩甲骨を誘導していきます。

腕を横に上げていき耳の横まで動かそうと思うと様々な関節が協働して動いています。


上記のことから肩複合体は4つの関節が協働して働くことで大きな動きを可能にしているんですね。

今回は肩複合体に関係している関節について簡単にまとめてみました。

日常生活で肩の不調や肩トレーニングでの悩みなどがある人は是非参考にしてみてくださいね。

参考図書　筋骨格系キネシオロジー原著第3版　D.A.ニューマン著