1日10秒！！マインドフルネスで自分を客観視

いつでもニコニコしていたいって誰でも思うことですが、現実はそうはならないですね…

自分の気持ちがネガティブになりそうなとき！試してほしいことがあります!(^^)!

今日のテーマは『1日10秒！！マインドフルネスで自分を客観視』です！！(*^^)v

マインドフルネスとは「いま自分が何をしているか」「何を感じているか」を自覚することで、心の苦しみをやわらげる認知療法のひとつです(*´з`)

自分の置かれた状況を明確にすることで、落ち込みそうな気分に待ったをかけられます(>_<)

ちなみに、自分について気づいている状態がマインドフル、マインドフルネスはその名詞形です(^_-)-☆

さらに、意識しないうちに時間が過ぎているような、我を忘れた状態をマインドレスといいます(；ﾟДﾟ)

マインドフルネスのやり方はとてもシンプル！！(^^♪

「テレビを見ている」「ウキウキしている」など、今の自分の行動や気持ちを言葉にするだけです(*´ω`*)

言葉で実況することで、より客観的に自分を観察できます。

それは映画の観客のように、少し離れた所から自分を見ている感覚です!(^^)!

このとき大切なのは、何も変えようとしないこと。

見たこと、感じたことに対して批判したり、思いを否定したりする必要はありません( ﾟДﾟ)

ただ観察するだけです。

「また失敗した。どうしよう」と悩むのではなく「失敗して不安なんだな」「失敗を責められるのが怖いんだな」と冷静に心の内を言葉にしてみます・・

すると感情の高まりが抑えられ、心が少しラクになるはずです。

1日10秒のマインドフルネスを是非取り入れてみましょう(^O^)／

参考図書：図解眠れなくなるほど面白いストレスの話　精神科医・ゆうメンタルクリニック総院長　ゆうき　ゆう監修