うつ状態から抜け出せないのは、ネガティブトライアングルのせい？

もはや、国民病ともいえるうつ病・・今日のテーマは『うつ状態から抜け出せないのは、ネガティブトライアングルのせい？』です(;´･ω･)

うつ状態にあるときは、偏ったものの見方や考え方をしてしまうことがあります・・

これを「認知のゆがみ」といいます(/・ω・)/

認知のゆがみによって「ネガティブトライアングル」という一定の思考に流れが繰り返されることがあります(/o＼)

流れとしてはこんな感じです！！( ﾟДﾟ)

自己への否定的な考え「試験に落ちた。自分はダメな人間だ」

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世界・環境への否定的な考え「どうせ将来もいいことなんてない」

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自己への否定的な考え「やっぱり自分はダメな人間だ」

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・・というふうに否定的な考えが繰り返しされ、うつ状態がさらに悪化してしまいます。

ネガティブトライアングルにはまってしまったときの抜け出し方

「自分はダメな人間だ」

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「失敗するのは自分だけじゃあない」

「この先いいことなんてあるはずがない」

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「先のことはわからない。いいことがあるかもしれない」

うつ状態から抜け出すには、このような否定的な見方や考え方を変え、認知のゆがみを正すことが大切です(*^^)v

参考図書：図解眠れなくなるほど面白いストレスの話　精神科医・ゆうメンタルクリニック総院長　ゆうき　ゆう監修