せかせか歩きで免疫力アップ

急に暑くなってきましたね(ToT)/~~~

もう、真夏日に近い気温の日も多くなってきました(>_<)

皆さまこの時期からでも熱中症はありますので気をつけてくださいね(/ω＼)

しかし、暑いからといって運動をしないのも運動不足になりますので、今日のテーマは『せかせか歩きで免疫力アップ』です!(^^)!

大阪人といえば、「いらち」ですよね・・これは「せっかち」や「短期」って意味です(^_-)-

大阪弁なんでしょうね(^O^)／

この「いらち」がよい効果を生むかもしれません( ﾟДﾟ)

それはせかせか歩きです(^O^)／

簡単にいえばウォーキングですね(笑)

運動経験がなくても、道具を買うこともなく、手軽に始められる素晴らしい運動ですね。

ウォーキングといっても「ただ歩く」のではなく、普段より少し早めの「せかせか歩き」を意識しましょう(>_<)

また、同時に腕も大きく前後に振りながら歩くことで、全身を使った効率的な有酸素運動ができます(^O^)／

歩くペースは少し息が弾むくらいがベストです(^^)/

歩数の目安(目標)

男性1日9000～1万歩

女性1日8000～9000歩

ウォーキングの効果

①適度な刺激で筋力アップ

②全身の血流をよくして心肺機能強化

③健康的にダイエット

④認知症リスク低減

今日から少しずつ取り入れてみるのもいいですね(@^^)/~~~

参考図書：図解眠れなくなるほど面白い免疫力の話　イシハラクリニック副院長　石原　新菜監修