免疫力をあげる成長ホルモンをたくさん出す睡眠法

まだまだ、暑くて寝苦しい夜が続きますが、皆さんは眠れていますか？

今日のテーマは『免疫力をあげる成長ホルモンをたくさん出す睡眠法』ですΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

睡眠は大切なのは、皆さまも知っていることでしょう(^O^)／

睡眠だけでなく、規則正しい生活があった上での睡眠が健康にはかかせません(/ω＼)

なかには「4時間～5時間も眠れば十分だ」って方もいるかもですが、やはり「7時間」くらいの睡眠がなければ十分とはいえません(>_<)

十分な睡眠が大切な理由として、睡眠中には様々なホルモンが分泌されることになります!(^^)!

なかでも「成長ホルモン」は、成長期における骨格や筋肉の発達を促すだけでなく、免疫機能を強化したり、傷ついた細胞の修復をしたりと寝ている間にメンテナンスする重要な役割をもっています(*´ω`*)

成長ホルモンが活発に分泌されるのは、睡眠中でも眠りの深い「ノンレム睡眠」と呼ばれるタイミングです(^O^)／

睡眠中は眠りの深い「ノンレム睡眠」と眠りの浅い「レム睡眠」を一定周期で繰り返しいます( ..)φメモメモ

質の良い睡眠のために、寝る前のスマホやゲーム、強すぎる照明等には気をつけてくださいネ(*^^)v

※特に就寝の1時間前にはひかえましょう(*´ω`*)

リラックスした気分でお布団に入れば、睡眠パラダイスです( ｀―´)ノ

参考図書：図解眠れなくなるほど面白い免疫力の話　イシハラクリニック副院長　石原　新菜監修