寝る前のやっていいこと、悪いことを知って良いルーティンを持とう！！
houto2015年のラグビーワールドカップで活躍した人物といえば、「五郎丸選手」です(>_<)
五郎丸選手といえば、ゴールキックをおこなう際のルーティンですね(*^^*)
人差し指を立てて、両手を拝むようなポーズです「五郎丸ポーズ」として一世を風靡しました(^o^)／
このルーティンというのは重要なことです(*^^)v
イチローもバットを回したりしてますよね！！
長くなりましたが、今日のテーマは『寝る前のやっていいこと、悪いことを知って良いルーティンを持とう！！』です(*´ω`*)
皆さまは、寝る前に何かおこなうことがありますか？
軽くストレッチをしたり、音楽を聴いたり、寝酒をしたり？（笑）・・
それで眠れるならいいのですが、実は逆効果になることもありますよね・・
睡眠の質を下げる行為としての代表が先程あげた、「寝酒」です(；ﾟДﾟ)
アルコールは脳を覚醒させる効果があるため・・深い眠りにはなりにくのです(-_-;)
また、アルコールを分解するために、当人は眠っている状態でも頭と体は活動をつづけたままになりよい眠りになりません(^^ゞ
多くの方がしている「スマホいじり」、「長風呂」も就寝前のルーティンとしてはＮＧです((+_+))
理由としては、交感神経の働きを優位にして、眠りの質を低下させるからです(；ﾟДﾟ)
寝つきが悪く、眠くなるまでが手持ち無沙汰だという人は、温かいハーブティーなどを試してみてください(^_-)-☆
カモミール、ラベンダーなら手に入りやすいです(^_-)-☆
安眠、鎮静効果もあるのでおススメですよ(@^^)/~~~
参考図書：図解眠れなくなるほど面白い免疫力の話 イシハラクリニック副院長 石原 新菜監修
